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たるみは骨から

2020年12月28日

  • たるみは骨から

    浜松市 ハイフ&バスト専門店 ミサラです。

     

    アンチエイジングに対策は色々ありますが

    その中でも重要なのが骨密度です。

    お顔の骨密度が低下してしまう事で、張り

    があった肌がたるんでしまったり、シワが

    増えてしまうのです。

    お顔の骨密度は40歳から減少していきま

    す。骨密度を低下させないために栄養の

    バランスのとれた食事と運動が必要です。

    しっかりと栄養をとるには、

    『主食+一汁三菜』

    を1日に2食以上食べる事が大切です。

    主食はお肉・お魚等のタンパク質食品

    副菜はお野菜・豆類・海藻等

    骨づくりに必要な3代栄養素は

    カルシュウム・・・牛乳、ヨーグルト、

           水菜、木綿豆腐、小松菜、

            しらす干し

    ビタミンD・・・いくら、きくらげ、鮭、

            サンマ、しらす干し、

            うなぎの蒲焼

    ビタミンK・・・モロヘイヤ、春菊、

            菜の花、ほうれん草、

            小松菜、納豆

    しっかり食べて、ウォーキングや

    ジョギングで足に荷重をかけ骨密度を

    増加させ、お顔が老けないように

    心がけましょう。

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